A mnie najbardziej wk***ia jak przyebię masy i każdy mi wyskakuje z tekstem ale Cię rozj**ało i oczywiście standard pytanie ile bierzesz na klate... Ludzie którzy zadają mi to pytanie mnie po prostu wk***iają, bo nikt się nie zapyta ile bierzesz w przysiadzie, ile wyciskasz na barki itp... tak jak by tylko liczyła się klata i siła na klatkę... No [...]
[...] się ruszyło Po kilku tygodniach ale widać już że coś się rusza, może organizm potrzebował więcej czasu aby "ochłonąć". Co więcej, chyba udało mi się złapać trochę masy na ładowaniach Więc co do pure redukcji CKD już pytań chyba nie mam, ale mam pytania co do wariantu masowego Wiem że istnieje wariant diety ketogenicznej zwany dietą [...]
[...] wsypujemy białko, mieszamy (jeśli jest nam ciężko dolewamy wody. W tym czasie możemy zacząć rozgrzewać oliwę na patelni (osobiście preferuje 5 min na malutkim ogniu). Do masy wbijamy jajko i mieszamy. Masa powinna wyglądać tak: http://i17.servimg.com/u/f17/13/38/41/91/afterj10.jpg Wylewamy na patelnie i rozprowadzamy. Tej stronie dajemy ok. [...]
[...] mojego żywienia z mizerią. Generalnie jak to wygląda gdy nagle zwiększe ilość kalorii dostarczanych? obwody z racji głodówki mogą rosnąć? Jak to wygląda z BF, i redukcją, czy każdy zgubiony kg masy równy jest 1%BF czy zawsze spada też masa mięśniowa? jest tu jakaś reguła? Pozdrawiam Zmieniony przez - Andrzejewski007 w dniu 2017-11-14 07:49:24
Dzieki za Sog-a Venom ! Moj pierwszy ... jestem dumny :) hehe Co do serca to rzeczywiscie powoli rosnie ... ale neizamierzam robic jakiochs chorych przyrostow masy ... ale wiem ze ebz zwiekszenia masy sila mi duzo nieurosnie .. napewno niemoge przekroczyc 85 kg.... niejest tez powiedziane ze niemoge wazyc mniej , 80 + duza sila tz bylo by dobrze. [...]
[...] wyciskanie na lawce, ciagi, przysiady, musisz zbudowac podstawy najpierw. Po 8 tygodniach zrob rewaluacje i wtedy zobacz jak wygladzasz i co sie zmienilo, jak dodales masy spadl tluszcz to lec dalej tak jak leciales, jak dodales tluszcz to obniz wegle. Biegaj przynajmniej 3 razy w tygodniu po 30-45 minut ( birganie/rower/beznia/rower [...]
[...] zasadach. 1. Jaki cel? (U Ciebie mas) 2. Regularność posiłków ( co 3 godziny) 3. Ilość posiłków (5-6) 4. Pory posiłków ( np 7-10-13-16-19-22) 5. Ilość białka 2,5 g/kg masy ciała ( maxymalnie 50 g w jednym posiłku ) ostanie dwa posiłki ( powiedzmy 19 i 22 tylko z białek ser chudy, tuńczyk, pierś z kurczaka) 6. woda 7. węgle 5g/kg masy ciała [...]
[...] miesnie aby zapewnić podwójna maksymalizacji rozmiaru mięśni,siły, i wytrzymałość przy jednoczesnym wspieraniu suchej sylwetki, poprawa unaczynienia i uzylenie masy mięśniowej, która charakteryzuje sie suchym wyglądem To synergiczne połączenie twardych syntezatorów ( cięcia) jest niearomatyzujące !!! bardzo dobry produkt na [...]
znalazlem pewna ksiazke w ktorej jest napisane ze na rzezbe powinienem zjesc od 1,8 do 2 gram bialka na kilogram wagi ciala,,ilosc wegli na kilogram masy ciala to od 2 g do 4g a ilosc tluszczy to 0,5 g na kilogram masy cialaa wiec wychodzi ze potrzebuje : bialko 180 gram weglowodany 250 gram tluszcz 40 gram tylko o co chodzi z tymi kaloriami? [...]
[...] sprobowal bym swych sil w mr.SFD.ale to sie okaze..Wiec mozliwe ze bedziemy razem rywalizowac na debiutach bo z tego co widze do do nastepnego roku dolozysz jeszcze troche masy to cieszko bedzie z toba wygrac ale z takimi ludzmi milo powalczyc..TY pewnie wystartujesz w wadze po wyzej 90 ja takze..a co do zdjec to za jakis czas cos [...]
Prosiłem tu o pomoc, a nie takie płytkie komentarze, jeżeli masz zastrzeżenia to napisz konkretnie do czego. Co chcesz od moich makro? Są zróżnicowane, weź górną granice każdego z makro i masz ponad 1.5x moje zapotrzebowanie, przy takiej sumie zalewam się jak świnia, a ja chcę dołożyć suchej masy, a nie kilogramów na wadze.
[...] miesiąc, wczesniej robiłem plan 4-dniowy, kazda grupa miesni ćwiczona w osobny dzień (oczywiście z tych dużych) ale zmieniłem go ze wzgledu na stagnacje i na brak przystostu masy. Podczas tego obecnie realizowanego widać postępy w sile ale nie wiem czy nie za bardzo obciąza mięsnie (czas na regeneracje i nadbudowe)bo wszak nie jestem w stanie [...]
[...] a teraz planuje meta,deka,oma. Taki dosc znany i lubiany zestaw, a wiem ze na omie umiem zbudowac duzo suchego miecha, wiec polacze z pozostalimy srodkami .... licze na duzo masy dobrej jakosci a przed wakacjami cos na wycinke wezme a co do tego kuszenia to kazdy kto chce byc duzy wkoncu sie skusi owsianek: dzieki za to przymkniecię oka [...]
[...] w takim układzie (w domu mam tylko drążek, na siłce maszyne do spięć, i ławki skośne do brzuszków). Najlepiej jakby to były ćwiczenia głównie na skośne brzucha (mimo małej masy mięśniowej, kiedy napinam brzuch, dysproporcje pomiędzy mięśniami prostymi a skośnymi są straszne Fajnie by było jakbyś mi cos na ten nieszczęsny brzuch rozpisał bo [...]
[...] w posiłku to trochę za dużo. W ogóle w sportach siłowych jako takich gdzie wysiłek nei ma charakteru wytrzymałościowego nie ma potrzebny jeść tyle białka. Już 1.5g/1kg masy ciała może przynieść efekty w postaci pozytywnego bilansu azotowego. W związku z tym powinieneś albo postarać się ułożyć częstsze posiłki równomiernie obciążone białkiem [...]
@ cyklon miesnie nasycają sie każdą solą kreatyny czy jest to mono czy jablczan czy etyl czy jeszcze inna organizm zużywa dziennie 0,03g na kg masy ciała kreatyny czyli trzeba ją uzupełniac by zapewnic stały poziom w miesniach bo działa najpotęzniej po nasyceniu wspomagajac wysiłek, dajac energie jesli dostarcza sie wiecej dziennie niz ta dawka co [...]
Chcesz dużo masy - zapomnij to mit. Nie ma duzej masy, to co ogladasz po kumplach zapewne to imitacja kulturysty nadmuchanego estrogenami. Z okazji, ze jestem doyebany alko dzisiaj, pozwole sobie na maly wyklad specjalnie dla Ciebie, bo tak se trafilem na ten topic. Otoz - stwierdzenie "zeby mnie wyyebalo zdrowo" jest tutaj nie na [...]
[...] je trzymać nisko. I tu mam dwa pomysły, czyli około 100 ww na dobę, głównie okołotreningowo, lub rano w DNT. I drugi pomysł w dni treningu siłowego 2 gramy ww na kg suchej masy ciała, a w pozostałe dni 1 gram. No ale poczytam trochę forum, poobserwuję samopoczucie i wyniki. Nie chcę też sobie zamykać żadnej drogi i jeśli się okaże, że na [...]
[...] 15pow w serii nawet jak osoba poczatkujaca spartoli 7 to i tak zawsze dostanie wysoki bodziec za sprawa chociaz tych 8 poprawnie wykonanych, natomiast kiedy robi serie skladajaca sie z 8pow i zepsuje z nich 6 - to 2pow w dodatku na wzglednie jeszcze malych ciezarach z cala pewnoscia nie wplyna korzystnie na rozwoj jakiej kolwiek masy miesniowej.
Luźne przemyślenia
